Bodyflex

As estatísticas inexoráveis reflectem um quadro cada vez mais triste do nosso tempo: no mundo civilizado, cresce o número de pessoas que sofrem de excesso de peso e obesidade. Mais de um quarto das mulheres (mais precisamente, 28%, quase um terço! ) têm todos os motivos para ficarem alarmadas e procurarem ajuda de especialistas em perda de peso. Afinal, quilos extras ameaçam e prejudicam literalmente todos os órgãos e sistemas, muitas vezes tornando-se a causa do desenvolvimento de doenças crônicas e incuráveis. Mas, em vez de finalmente ter uma consulta gratuita em uma clínica de perda de peso pelo menos uma vez, muitos preferem fechar os olhos para o problema ou tradicionalmente se automedicar. Sim, sim, é exatamente assim que deveríamos chamar duramente todos os tipos de experimentos de perda de peso que não são prescritos por médicos profissionais.

Alguns seguem uma dieta rigorosa, outros se esgotam com exercícios intensos e outros ainda tomam medicamentos para perder peso. Entre aqueles que sonham em ser magros, outra tendência separada começou a ganhar popularidade - os exercícios respiratórios bodyflex. Os adeptos deste exótico têm a certeza que para emagrecer basta realizar exercícios especiais aliados a uma respiração especial.

Então, o que é bodyflex? É realmente eficaz? Afinal, se sim, então talvez valesse a pena promovê-lo de forma mais ativa junto às massas? Vamos examinar isso com mais detalhes neste artigo.

Princípios-chave dos exercícios respiratórios

Um conjunto de exercícios bodyflex (do inglês "corpo" - corpo, "flex" - flexível) é um sistema de perda de peso que combina posturas de ioga, alongamento, Pilates e respiração "diafragmática" profunda especial. Acredita-se que devido ao aumento da saturação das células com oxigênio, os processos metabólicos são acelerados, a queima de gordura é ativada e a perda de peso é alcançada.

A autora da técnica, a dona de casa americana Greer Childers, afirma que assim conseguiu perder 20 kg, além de melhorar o estado da pele e aumentar o tônus do corpo. Ela explica que as técnicas de respiração são baseadas no equilíbrio entre a ingestão de oxigênio e a produção de dióxido de carbono. Devido a isso, ocorre um ligeiro aumento da pressão arterial, aumento da sudorese e são desencadeadas certas reações químicas que ajudam a acelerar o metabolismo e a quebra das moléculas de gordura. Greer Childers também diz que não é necessário mudar sua dieta e outras técnicas de perda de peso. Tudo que você precisa fazer é respirar corretamente.

Existem os seguintes princípios-chave de exercícios respiratórios:

• você precisa se acalmar, desacelerar a respiração, concentrar-se nisso;
• respire lenta e profundamente, sinta como os pulmões se expandem com a ingestão de oxigênio;
• contraia os lábios em um tubo e expire lentamente;
• respire forte e profundamente pelo nariz, mantendo os lábios fechados. Nesse caso, o estômago deve estar inflado e protuberante tanto quanto possível;
• abra os lábios e expire pela boca com o som "virilha". Os pulmões devem estar o mais vazios possível e o estômago deve aderir à parede interna da coluna;
• é necessário retrair o estômago o máximo possível, direcionando a contração muscular de baixo para cima, em direção às costelas. Você precisa permanecer nesta posição por 8 a 10 segundos;
• Durante este exercício são realizados exercícios de apneia.

As avaliações dos defensores da técnica variam. Mas, na maioria das vezes, suas opiniões são unânimes - os exercícios respiratórios podem ser um complemento a um curso de perda de peso, nutrição adequada e psicoterapia para melhorar os hábitos alimentares. Mas, como meio independente de se livrar dos quilos extras, o bodyflex, infelizmente, não pode trazer resultados perceptíveis e, o mais importante, estáveis.

O que acontece com o corpo

O criador da técnica, Greer Childers, promete os seguintes efeitos positivos no corpo:

• aceleração do metabolismo, processos metabólicos;
• melhoria do bem-estar, alívio da fadiga, apatia;
• melhor circulação sanguínea;
• aumento no nível de energia, tom;
• remoção de resíduos e toxinas devido ao aumento da transpiração;
• redução de gordura ao redor dos órgãos (visceral);
• fortalecimento do sistema imunológico, aumentando a resistência a vírus e infecções;
• fortalecimento do espartilho muscular, principalmente dos músculos abdominais (devido à respiração diafragmática profunda);
• melhorando o funcionamento dos órgãos internos.

O exercício regular realmente ajuda a saturar o cérebro com oxigênio. Os defensores do sistema observam um aumento no desempenho e nas capacidades mentais. Além disso, a respiração profunda pode ajudar a combater o tabagismo. Mas o interesse pelo bodyflex é causado pela questão de sua eficácia especificamente na perda de peso. Vamos continuar com o assunto. . .

Um conjunto de 10 exercícios respiratórios para perda de peso

Uma técnica de respiração semelhante tem sido usada na cultura indiana há muitos anos, é chamada de uddiyana bandha.

O principal ao realizar exercícios é combiná-los com os princípios fundamentais da respiração:

1. Depois de contrair o estômago, sem inspirar, você precisa fazer uma pose. Corrija por 8 a 10 segundos.
2. Ao final desse tempo, você precisa respirar fundo e passar para a próxima postura.

Se você está interessado nos meandros dessa técnica, hoje a Internet está repleta de videoaulas especiais e cursos inteiros onde essa técnica é explicada detalhadamente. Vejamos um conjunto de exercícios básicos.

Exercício Diamante

O exercício Diamond foi desenvolvido para fortalecer os músculos dos braços e reduzir os depósitos de gordura nos ombros e antebraços. Técnica:

1. Você precisa assumir a posição inicial: fique em pé, afaste as pernas na largura dos ombros, coloque os braços à sua frente. Mantenha os cotovelos elevados e toque as pontas dos dedos na altura do peito.
2. Inspire e expire profundamente com o som "virilha". Contraia o estômago. Registre o atraso.
3. Enquanto prende a respiração, pressione as pontas dos dedos uma contra a outra, resistindo a esse esforço. A tensão deve ser sentida na região do antebraço e dos ombros.

Apenas as pontas dos dedos devem se tocar. Não há necessidade de abaixar os cotovelos, caso contrário outros músculos estarão envolvidos no trabalho. A postura deve ser mantida pelos mesmos 8 a 10 segundos.

Puxando os braços para trás

Este exercício ajuda a fortalecer a cintura escapular, os músculos dos braços e os antebraços. A técnica é muito semelhante ao exercício anterior:

• depois de prender a respiração, você deve mover os braços para trás;
• A tensão deve ser sentida na região do bíceps;
• fixe esta posição por 8 a 10 segundos.

Cada exercício deve ser repetido 2-4-6 vezes, o número de repetições depende do nível de aptidão física e resistência. Você pode complementar esta postura com halteres ou uma faixa de fitness. Se você fizer um pouco mais de esforço, o efeito será mais perceptível.

Alongamento lateral

O alongamento lateral ajuda a fortalecer os músculos da superfície lateral do corpo e a reduzir o tamanho da cintura. A ordem de execução é a seguinte:

• posição inicial em pé, pernas afastadas na largura dos ombros;
• O pé esquerdo deve ser colocado na ponta do pé, a mão direita deve ser levantada;
• respire fundo, contraia o estômago;
• aproxime a mão direita da orelha e faça uma leve inclinação. Você deve sentir tensão na região da cintura.

O exercício deve ser realizado por 8 segundos. Depois disso, você precisa trocar o braço e a perna. É importante monitorar a posição das costas, não é recomendado curvar-se excessivamente ou curvar-se excessivamente na região lombar. O braço não deve dobrar, mas ficar reto.

Imprensa simples

Um exercício eficaz para reduzir o volume abdominal é o "Simple Press". Ajuda a fortalecer os músculos abdominais e do pescoço.

• posição inicial: deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos;
• após expirar, você precisa levantar as omoplatas do chão e manter essa posição por 8 a 10 segundos.

Deve haver uma distância entre o queixo e o peito, caso contrário a carga no pescoço aumentará de forma indesejável. Você deve esticar os braços para a frente, levantando as omoplatas o máximo possível.

Tesoura horizontal

Tesouras horizontais fortalecem os músculos do abdômen inferior, quadríceps, parte interna e superior das coxas.

• posição inicial: deitado de costas, região lombar pressionada firmemente contra o chão;
• expire, contraia o estômago de baixo para cima, direcionando-o sob as costelas;
• enquanto segura, levante as pernas e faça uma tesoura horizontal por 8 a 10 segundos.

Os dedos dos pés devem ser puxados para cima. A amplitude de movimentos é pequena, o exercício deve ser realizado lentamente. Não é recomendado levantar a cabeça do chão, pois isso pode aumentar indesejavelmente a carga sobre os músculos do pescoço.

Tesouras verticais

Tesouras verticais ajudam a fortalecer os músculos abdominais, os abdominais inferiores estão especialmente envolvidos no trabalho. Além disso, os músculos da coxa estão sendo trabalhados.

• posição inicial: deitado de costas, região lombar pressionada firmemente contra o chão;
• você precisa respirar fundo, contrair o estômago;
• levante as pernas 30-40 cm do chão sem levantar a região lombar;
• faça um cruzamento vertical das pernas enquanto segura, como uma tesoura.

Ao realizar o exercício, a região lombar deve ser pressionada contra o chão. Se sair, você deve abaixar um pouco as pernas.

Barco

O exercício Lifeboat ajuda a alongar e fortalecer os músculos da parte interna das coxas.

• posição inicial - sentado sobre as nádegas, com as pernas afastadas o máximo possível;
• expire, contraia o estômago;
• incline-se para frente e fixe esta posição.

Recomenda-se realizar o exercício lentamente, sem movimentos bruscos. Nesse caso, você precisa manter as costas retas e puxar os dedos dos pés em sua direção. Você deve sentir tensão nas panturrilhas e isquiotibiais.

Pretzel

O exercício "Pretzel" ajuda a fortalecer os músculos da parte externa da coxa e modelar a cintura. O criador do sistema bodyflex afirma que essa postura reduz significativamente o tamanho da cintura e dos quadris.

• posição inicial: sentado no chão, pernas estendidas;
• cruze a perna esquerda sobre a direita e coloque-a no pé;
• o pé da perna esquerda deve ficar próximo ao joelho da perna direita;
• respire, contraia o estômago;
• vire-se para a perna esquerda dobrada e segure o joelho com a mão direita;
• segure por dez segundos.

O joelho dobrado deve ser puxado em direção ao peito, torcendo o máximo possível na cintura.

Cachorro

O exercício "Cachorro" foi desenvolvido para fortalecer os músculos da parte interna e externa das coxas e melhorar a mobilidade das articulações do quadril. Os defensores do bodyflex notam uma diminuição no volume dos quadris e na área das "calças".

• posição inicial - de joelhos e mãos;
• você precisa respirar fundo, contrair o estômago;
• levante a perna esquerda, dobrada na altura do joelho, em um ângulo de 90 graus;
• fixe a posição por 10 segundos.

Você precisa fazer pelo menos quatro repetições: duas em cada perna. Ao realizar o exercício, não se deve levantar a cabeça: é melhor olhar para o chão na frente das palmas das mãos. Isso aliviará a tensão do seu pescoço.

Gato

O exercício "Gato" ajuda a relaxar, alongar os músculos e fortalecer os músculos das costas.

• posição inicial - de joelhos e palmas das mãos;
• é necessário respirar, segurar e contrair o estômago tanto quanto possível;
• arredonde as costas, incline a cabeça para baixo, relaxe o pescoço.

Mantenha a postura por dez segundos. É importante não se curvar muito nem levantar a cabeça. Este exercício é especialmente útil para pessoas que levam um estilo de vida sedentário - aumenta a circulação sanguínea e alivia a tensão muscular.

Quem não é adequado para o método respiratório?

O criador do método, Greer Childers, afirma com segurança que o bodyflex é adequado para perder peso no abdômen e nas laterais, fortalecer o corpo e aumentar o tônus geral. Mas os médicos profissionais alertam os defensores desse método: há uma extensa lista de contra-indicações com as quais você precisa se familiarizar.

Contra-indicações

Bodyflex é um programa especial que pode não ser adequado para todos. Existem várias contra-indicações. Esses incluem:

1. Hipertensão, doença coronariana, distonia cardiovascular.
2. Doenças cardiovasculares de natureza congênita ou adquirida.
3. Doenças crônicas ou agudas de órgãos internos.
4. Doenças crônicas que estão em remissão.
5. Doenças graves dos órgãos visuais.
6. Distúrbios do trato gastrointestinal: fezes instáveis, flatulência, diarréia.
7. Perturbações dos níveis hormonais e do funcionamento do sistema endócrino.
8. Diabetes.
9. Oncologia.
10. Reabilitação pós-operatória: Durante um ano após a cirurgia da coluna, esta prática respiratória é proibida.
11. Distúrbios da glândula tireóide.
12. Flebeurisma.

Como você pode ver, a lista de contra-indicações muito graves é bastante extensa. É claro que apenas especialistas em perda de peso podem levar todos eles em consideração - e então recomendar ou não o bodyflex. Em geral, a prática mundial de longo prazo na luta contra a obesidade mostra que, para perder peso, métodos complexos (mudando para uma alimentação adequada com a ajuda da psicoterapia) são superiores a todos os outros métodos. É isto que permite ao mais vasto público não só alcançar o máximo de resultados de forma saudável, mas também - o que é sempre muito importante para quem quer perder peso - mantê-los por muito tempo.

Opiniões de especialistas e médicos

As opiniões sobre o método de perda de peso bodyflex variam: em todos os lugares há claros apoiadores e oponentes. Os especialistas permitem favorável e quase incondicionalmente o uso do sistema respiratório bodyflex apenas em alguns casos:

1. Para a mulher fortalecer a musculatura abdominal após o parto, no primeiro mês. Exercícios clássicos e abdominais geralmente são contra-indicados durante esse período, e a respiração diafragmática profunda fortalecerá um pouco os músculos abdominais.
2. Pessoas após um acidente vascular cerebral podem respirar em posição supina, principalmente se houver atrofia dos membros.
3. Pessoas com artrite podem fazer exercícios simples para fortalecer os músculos, mas devem evitar, tanto quanto possível, colocar pressão nas articulações.
4. Respirar de acordo com o sistema bodyflex ajudará com o nariz escorrendo e desobstruirá as vias aéreas. Neste caso, é melhor praticar em banho com adição de óleos aromáticos.

Para iniciantes, é melhor usar o sistema "bodyflex para iniciantes". É claro que é melhor iniciá-lo depois de consultar um médico. Funcionará perfeitamente se as aulas também forem orientadas por um treinador profissional. Como último recurso, você pode estudar cuidadosamente as videoaulas sensatas por conta própria.

Vantagens do sistema bodyflex

As seguintes vantagens são destacadas:

• há diminuição do volume abdominal e fortalecimento da musculatura abdominal;
• o complexo é conveniente para iniciantes, pacientes com muito peso, não requer treinamento físico;
• a respiração diafragmática profunda melhora o funcionamento do sistema respiratório e ajuda a aliviar a falta de ar;
• há diminuição do apetite;
• Há uma melhora no bem-estar, aumento de energia e vigor.

Segundo o criador desta prática respiratória, Greer Childers, depois de apenas duas semanas de prática você pode sentir um bom resultado. Mas as opiniões de outras pessoas sobre este assunto variam muito, então você definitivamente não deve confiar em ninguém aqui; Os únicos cujo feedback seria realmente importante para nós são os profissionais de perda de peso.

Características do sistema bodyflex

Como qualquer sistema de perda de peso, o bodyflex possui características próprias:

• o treinamento é realizado pelo menos 2 a 2, 5 horas após a alimentação, pois com a respiração diafragmática há um movimento ativo do estômago - "puxar-protuberância", e com o estômago cheio isso é, no mínimo, inútil;
• regularidade das aulas (diariamente - no mínimo 15 minutos);
• a necessidade de ventilar a sala antes da aula;
• a saturação ativa de oxigênio do cérebro pode causar tonturas e desmaios. Este fenômeno é especialmente comum entre iniciantes. Portanto, é melhor realizar pelo menos o primeiro treinamento sob orientação de um especialista;
• os exercícios não são eficazes para pessoas cujo índice de massa corporal está dentro da normalidade;
• esses exercícios respiratórios e físicos devem fazer parte da vida para sempre e tornar-se parte integrante dela, pois depois de parados todos os quilos perdidos retornarão rapidamente.

Você pode adicionar a esta lista que a respiração profunda proporciona hiperventilação dos pulmões, que muitas vezes termina com uma diminuição crítica da acidez do sangue e desmaios, e prender a respiração ao expirar, pelo contrário, causa hipóxia (este é um baixo teor de oxigênio, o cujas consequências são alterações irreversíveis em muitos órgãos vitais). O corpo precisa desse contraste? Isso vai machucá-lo? As respostas, como você já sabe, só podem ser dadas por um especialista qualificado em perda de peso.

Resultados do treinamento usando o sistema bodyflex

A quantidade e a qualidade das mudanças no corpo que você espera com a utilização do sistema bodyflex dependem, na verdade, diretamente não só da regularidade dos treinos, mas também, antes de tudo, da manutenção da moderação na alimentação e das características individuais do seu corpo.

Ou seja, o efeito da própria técnica na perda de peso pode ser considerado auxiliar. Em primeiro lugar, não é ela quem expele o excesso de água e derrete a gordura, mas sim as restrições alimentares e a prática regular de exercícios. Então vale a pena exagerar imerecidamente o seu papel nas suas vitórias?

Três regras para um bom resultado

Existem três regras que podem potencializar o efeito do treinamento. Esses incluem:

1. Regularidade do treinamento.Ao mesmo tempo, a sua duração não é importante, o principal é todos os dias.
2. É preferível fazer exercícios com o estômago vazio.O melhor de tudo é pela manhã, logo ao acordar ou duas a três horas após a última refeição.
3. Evitando dietas rigorosas.O criador do método recomenda eliminar o fast food e reduzir porções de alimentos gordurosos, fritos e salgados.

Essas regras podem acelerar um pouco o aparecimento dos resultados. Mas não devemos esquecer as possíveis contra-indicações, cuja lista impressionante é apresentada acima, e, claro, o papel decisivo de um médico consultor - um especialista qualificado em perda de peso.

Opinião de um 'expert

Bodyflex é um sistema de exercícios respiratórios, muitas vezes percebido como uma alternativa ao método de perda de peso da academia. A autora do método é a dona de casa americana Greer Childers, que escreveu o livro "Consiga uma ótima figura em 15 minutos por dia". Nele, ela descreveu sua própria experiência de perda de peso após o parto usando práticas respiratórias originalmente retiradas de abordagens de ioga.

Bodyflex envolve exercícios com um estilo respiratório especial. Acredita-se que o tecido adiposo seja oxidado pelo oxigênio - portanto essa respiração deve ser mais profunda e intensa. Os princípios básicos do bodyflex incluem:

1. Exercícios regulares para respiração profunda especial em poses especiais - "diamante", "careta de leão", "barco" e outros.
2. Os exercícios devem ser realizados regularmente; a interrupção ou cessação leva não apenas à interrupção da perda de peso, mas até à recaída.
3. Os exercícios não devem ser realizados antes de 2 horas após a alimentação, na próxima vez você poderá comer somente mais de 0, 5 horas após o término do treino.
4. Recomendam-se mudanças na alimentação e na dieta alimentar, por exemplo, adicionar mais fibras ao cardápio diário.
5. Medições regulares de volume, pesagem corporal.

Os materiais dedicados ao bodyflex são bastante contraditórios. Infelizmente, nenhum dos artigos contém uma comprovação fisiológica ou bioquímica do mecanismo de ação deste método.

Por um lado, o tecido adiposo é na verdade oxidado pelo oxigênio, que é finalmente fornecido pela hemoglobina no sangue. Por outro lado, esta oxidação não ocorre diretamente, mas sob a influência de uma cascata de enzimas. Além disso, a hemoglobina do sangue em uma pessoa saudável está saturada de oxigênio em 85-95% e, mesmo que esse número seja aumentado para 100%, a diferença nos números absolutos de oxigênio recebido não será significativa.

Além disso, o oxigênio é um agente oxidante universal, portanto, se atuasse diretamente sobre ele, afetaria não apenas a gordura, mas também todas as proteínas, carboidratos e membranas celulares (consistindo principalmente de gorduras fosfolipídicas), o que levaria a consequências destrutivas inevitáveis para o corpo. Portanto, é impossível interpretar diretamente os efeitos do bodyflex através do aumento da quantidade de oxigênio e de sua ação.

Ao mesmo tempo, existem estudos que realmente indicam um certo efeito dos pulmões e da respiração sobre o tecido adiposo - mas não diretamente, mas indiretamente. Por exemplo, durante sua decomposição inicial, a gordura produz uma molécula de álcool glicerol e moléculas de ácidos graxos que podem entrar no sangue e ali circular por algum tempo. Recentemente, estudos demonstraram que o conteúdo de ácidos graxos na artéria pulmonar (que transporta o sangue do coração para os pulmões) é visivelmente maior do que na veia pulmonar (que transporta o sangue de volta dos pulmões para o coração). Isto sugere que alguns ácidos graxos são diretamente oxidados no tecido pulmonar; a respiração pode de fato influenciar esse processo.

A respiração profunda e intensa também pode tornar o diafragma e os músculos respiratórios mais ativos, o que por sua vez aumenta o gasto energético do corpo e pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica basal. Além disso, as práticas respiratórias podem ter um efeito benéfico sobre o estado emocional, permitindo reduzir experiências, estresse e, assim, influenciar indiretamente o comportamento alimentar emocional.

Assim, o sistema bodyflex em alguns casos pode ter um efeito benéfico sobre o peso corporal ao nível de outras atividades físicas aeróbicas - mas não devido à saturação direta de oxigênio, como indicam seus autores, mas sim como uma abordagem integrada de mudança de nutrição, atividade física e estilo de vida. No entanto, existem várias contra-indicações para o bodyflex:

• gravidez;
• insuficiência cardíaca grave;
• glaucoma;
• hérnias;
• taquicardia, outros tipos de arritmia;
• oncologia;
• asma brônquica e outras doenças pulmonares.

Além disso, você não deve praticar bodyflex sozinho no estágio inicial, pois a respiração intensa leva a uma diminuição pronunciada do nível de dióxido de carbono no sangue, o que pode causar tonturas, desorientação e outros efeitos colaterais. Vale a pena pesar os prós e os contras antes de começar. Se você usa bodyflex, é mais provável que seja um sistema auxiliar para mudar sua dieta e estilo de vida.